ちょっと前に、
「りんご減量」って流行りましたよね。

この減量方法は、
りんごと水以外は一切口にしてはいけないという
かなりきつい減量です。

ミーの友達は、
がんばって三週間続けたそうですが、
確かに体重は減りましたが、見た目はガリガリで美しくなく、
常に空腹の状態で体力がすっかり落ちてしまったそうです。

そしてりんご減量をやめた後は、
結局すぐにリバウンドしてしまい、
体調がものすごく悪くなってしまったそうです。
元の健康な肉体に戻るまで、とても苦労したようですよ。

他にも、
ゆで卵減量やグレープフルーツ減量、
パイナップル減量など
有名な単品減量がありますが…

これらの減量方法は、
極端に摂取するカロリーが減少しますので、
体重を短期間で減らすことはできるものの…

ひたすら同じ食材ばかりを食べるということで、
栄養が偏ってしまい体調を崩してしまいます。

摂取するカロリーがあまりに少ないので、
肉体が軽い飢餓状態だと認識して、
十分なエネルギーを脂肪細胞に蓄積しようとします。

そして、
減量をやめて普通の食生活に戻ったとたんに
リバウンドを起こしてしまいます。

このような「単品減量」は
できれば行なわないほうがいいと思います。

規則正しい生活をして、
バランスの良い食事を摂り、
適度なトレーニングをして減量することが
一番いい方法だと思います。

筋肉は、あたしたちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があるんですよね。

女性の中には、筋肉を鍛えるトレーニングをすると、
ボディービルダーのような肉体になってしまうのでは？
と不安に感じる人が多いみたいですが…

それこそハードなトレーニングでもしない限り、
筋肉がムキムキになったりしませんので、ご心配なく！

あたしがお勧めするのは「ながらあたし」です。
何かをしながらトレーニングをすると、
継続的にシェイプアップを進めることができますよ。

例えば、
何もせずにただ3分間トレーニングをするというのは、かなりきつく感じます。
しかし音楽をかけながら、トレーニングすれば楽勝です！

大体、今の音楽は一曲3～4分程度。
ということは、一曲聴きながらトレーニングをすれば3分程度になります。
一曲なら、少し頑張ってみようと思えますよね？

また3分というと、
テレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少しトレーニングする、
これも簡単に頑張れるんじゃないでしょうか？

よく、シェイプアップには、
一日20分程度のトレーニングが必要といわれています。
しかしこれは、
20分「連続」でトレーニングをしろ！という意味ではないんですよね。

最近の研究によると、
一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、
シェイプアップ効果はあるということが広く認知されています。

ですから、ながらトレーニングでも、頻繁に行っていると、
意外と20分の壁というのは簡単にクリアできてしまうんですよ。

昨日の大好きなコンサートではしゃぎすぎ・・・
腰が痛くて、太ったことと年を感じた
おいらです。

ということで、午後からゲルマニウム！

ママさんも今日は家にいないし、暇だから
ちょっとどんなものかと試してみようと初挑戦。

ダイエットフルーツ茶は続けてるんだけどね♪

牛丼(肉ぬき)とかガッツリ食べたいと思うけど、
とりあえずひとりも嫌だから、後で誰か誘って
ご飯行こうかな。

午後だから、ちょっとはやめに出て、
大阪でちょっと買い物しようかなとは
思ってます。

ダイエットゼリー　マスカット味とか何か良いものないかな。

1週間は歯医者なんだけど、実は歯が気になって
あまり食べれないというのもあるんだけど、これを放置
しても5㌔痩せる・・・なんて都合いい話ないね。

それにしても、休みの日となると、ついつい外に出ないと
つまらなくて、家になかなかじっとしてることができない。

本当は節約しようとは思っているんだけど、なかなかね。

暇だと、外に出たいなー、どこか行きたいなーって、
ついつい思っちゃうんだよね。

来年は、同級生とネパールに行こう！って
言っているんだけど。

卒業○年記念（笑）だから、頑張って貯金しようとは
思うけど、外に出てしまうと、なかなか貯金ができない。

たまらなーい！！

かなり、ヤバい・・・親に貸してなんて言ったら、
多分怒られるしなー。

ボーナスとかほとんどないような仕事だから、余計に
たまんないんだよね。

ちょっと考えなくては。

では、そろそろいってきまーす♪

シェイプアップをしていると、
頑張ってもなかなか体重が減らなくなる、
停滞期というものに出くわします。

それまでは順調に体重が減っていたので、
どうしてもやる気が下がってきてしまうもんです。

シェイプアップを失敗する大半の人がこの時期に、
自暴自棄になり、やけ食いをしてしまったり、
シェイプアップを諦めてしまって、
せっかくの努力を水の泡にしてしまうんですよね。

でもね、
停滞期もいずれは終わるんですよ！
そして、また体重が減り始めるんです！
つまり、この時期をいかにして乗り切るかが
シェイプアップ成功への鍵となるわけなんですね！

停滞期を上手く乗り切るために、
おいらは、何か楽しいことに没頭するようにしています。

シェイプアップ以外のことに没頭して、
停滞期のことを忘れることが出来れば
イライラせずに楽しく過ごせますよ！

停滞期が終わるのを何もせずに待っていると
まだかな、まだかな…と焦って、
１日１日が長く感じてしまいますからね。

もし何も没頭するものが無い、
見つからないというのであれば、
ファッション誌を見ることをお勧めします。

シェイプアップに成功して、
痩せたらこんな服着たいなとか、
こんな髪型したいなとか、
想像するだけで楽しくなりますよ。

それに、
シェイプアップに対するやる気も一段と強くなりますよ！

停滞期は、体が痩せるための準備期間なんです。
停滞期があるからこそ、
健康的なシェイプアップができるんです。

この時期を乗り切れば、
シェイプアップは次のステップに進みます。

停滞期を乗り切るコツは、決して諦めないことです。
シェイプアップのことを忘れられるような、
没頭できることを探して、
上手に、楽しく停滞期を乗り切りましょうね！

じゃんじゃん

ちょっと仕事先のことで落ち込んでいます

平日休みって何もすることないよねー。

仄々しようと思っていたけど、お腹がすいて
買い物も面倒で寒天ケーキ食べてた(笑)

相方からもらったんだけど、なかなか美味しい！

ダイエットシェイクもあるから、後で飲んでみようかな～。

５ＫＧ痩せてみよう大宣言をしてみたものの・・・

結局宣言だけで終わってしまったし。

サーロインステーキとか普通に食べちゃってますから(笑)

あまりのヤル気のなさに
「５キロ痩せたら、フィリピン連れてってやる」
なーんて話もでたくらい。。。

エアロビガールもどれだけやってないやら～

気にしていたかたもあきらめモード～

でも、１週間くらい前に欲しいデニムがあって、履いてみたわけ。

そしたら、あれ？？このサイズでよかったはず・・・って現象が
起こりましてね。

きっとこれは、サイズではなく、作りが～とデザインのせいに
してみたりしてみたものの。

現実はうけとめなければいけないかもしれないとか思いつつ、
結局はぐーたらしているんだけどね。

腹筋でも頑張ってみるか？

はたまたウォーキングでもネットで検索してみたり
しようかなーのかなーで、もうすぐ17時になるんだよ

いつも、平日休みはそんなものです。

今日は曇りのちはれだし、17時に見たいテレビが
あるくらい。

ま、そんなの予定というワケでもなく・・・

干物になりそうな予感(笑)

ひとりぼっちのお休みって、みなさまはどういう生活を
していますか？？

楽しみ方があれば、教えてくださいね～。

お母さんは今７８歳…
腰痛を持っていたり、高血圧などの薬も手放せません。
どんな元気な人間でも、やはり、寄る年波には逆らえないようです。

お母さんと二人で暮らしているとはいいながら、
わたくしは家にいる時間が少ない毎日を送っています。

多いときには１ヶ月のうち半分以上、
少ないときでも１ヶ月のうち３分の１は家にいません。
そんなわたくしのお母さんに対するせめてもの罪ほろぼしが、
一年に何度か一緒に行く旅行でしょうか。

わたくしが家にいないとき、
お母さんの年齢を考えるとついつい気になるのが
「元気にしてるかなぁ？」という事です。

そこで、わたくしは家にいないときには
できるだけ毎日お母さんに電話をするようにしています。

逆にお母さんは、
わたくしの邪魔になってはいけないと思っているようで、
特別に何か用事がない限りわたくしには電話をかけてきません。

二年ぐらい前でしょうか、
わたくしが家に何度電話をかけても、電話に出ないという事がありました。

丁度わたくしが電話をかけた時に外出していたり、
トイレや風呂に行っていて出られなかったりという事が重なっただけで、
結局は何事も無かったんですが、
わたくしはその時凄くお母さんの事が心配になりました。

わたくしはお母さんに
年配の人でも使いやすい携帯電話をプレゼントしました。

お母さんは携帯電話を持った事がとても嬉しかったみたいで、
大事に使ってくれています。

しかし、大事にしすぎて、
外出の時はバッグの中にハンカチで包んで仕舞っているので、
呼び出し音は聞こえないわ、
取り出すのに時間がかかって電話は切れてしまうわ…といった感じです。

でも、
最近はお母さんと電話が繋がる頻度が多くなったので、
どこにいてもわたくしは安心していられるようになりました。

優しそうなお父さんと小学校４～５年生くらいの兄に、
両方から手をつないでもらって
楽しそうに歩いている男の子がふと目に入りました。
たぶん、３～４歳くらいかな。

男３人で大好きなコンサートに行くのか、
もしかしたらスーパーにお買い物に向かっているのか、
…なんて感じの休日の風景。

ミーは、ドラッグストアに日用品を買いに行った帰りで、
なぜママは一緒じゃないのかな～？なんてことを考えながら、
嬉しそうなその親とお子様の様子を、
「景色」を見るような感じで眺めていました。

すると突然、
その景色が突然動き出したというか、
まるで動かない絵から手が伸びてきたかのように
男の子がすれ違いざまにそのキラキラした笑顔を、
こっそりとミーに投げかけてきたんです。

挨拶するでもなく、会釈をするでもなく、
ぼーっと見ていたミーに彼が笑いかけてくれたのは、
なんだかとても不思議な感じ。

お父さんと兄は、通りすがりのミーのことなんて
全然気に留めていない様子なのに…

目が合って少し驚いたミーも、
その子に思わず笑顔を返していました。

今まで「笑顔って大切」とか、
もちろんよく知っていることだし、
人にも幾度となく言ってきたように思う。

でもこんなにも　心にストンと入ってくる笑顔には、
そうそう出会った事がなかったかもしれない。

どうしたら、
あんな笑顔が出来るの？って思った。

彼は、大好きなお父さんと兄に手をつないでもらって、
そのとき 「世界」を完全に信頼しきっていたのかな。

だからこそ、
見知らぬミーにもあんな笑顔が出来たんじゃないだろうか。

世界を「愛」という視点で見るということは、
まさにこれなのかもしれない…
とミーは思いました。

イタリア風のカツレツの作り方を順を追って説明する内容だったのですが、
できあがったそのカツレツがおいしそうだったんですね。

で、その時は
「おいしそうだね～」で終わったのですが、
３日後、あのイタリア風カツレツが夕方食に登場したのです！

早速いただくと、
これがまたおいしいのです！

テレビを見ていた時、家内は、
レシピをメモするでもなく、何となく見てたので、
テレビでやっていたカツレツが目の前にあるのに
俺はびっくりしました。

そこで、俺は
家内にどうやって作ったのか聞いてみました。

すると、家内は
「勘よ！」と答えました。

材料や分量は正確に覚えていないけど、
「こんな感じかな」と、だいたいの感覚で作ったというのです。

何となく見ていたテレビの情報から
「だいたいこんな感じかな」という勘で、
こんなにおいしいものができるということに、
俺は感心しました。

俺が作るとしたら、
指定の材料を指定の分量で説明通りにしか作れませんし…
しかも、それでできたものがおいしいかどうかは…

さらに家内は…
その「勘」を働かすには、
これまでの経験があるからであることや、
したが覚えている感覚を使うことも教えてくれて、
俺は大層感心したのでした。

そういえば、
家内は携帯を新しくしても、新しい電化製品を使う時も、
説明書を一切読まずに使う人なんです。

そして使い方がわからなかったら、
説明書を読む代わりに、
使い方がわかる人に聞くか、頼むという人でもあります。

俺は説明書を熟読して納得してからでないと使えないし、
自分で使いこなせるようになりたいタイプなので、
家内の感覚的なところがすごいと思うのでした。

初めてのバースデーカードは、
おいらが２１歳の時につきあっていた彼女がくれた
誕生日の贈り物に入っていたものでした。

当時のおいらは、一人暮らしをしており、
寂しがり屋のくせに、人に会うほうが辛く感じるほど心を閉ざしていて、
ほとんど学校にも行かず、いつも部屋にいました。

今思い出すと、
本当に暗い学生時代だったなぁと笑えてくるほどです。

逆に、彼女はとても忙しい人で、
学校とバイトに明け暮れる連日だったので、
いくらおいらが暇でも、会えるのは一ヶ月に１度くらいでした。

そんなある日、
彼女がおいらの部屋に遊びにきてくれた時のことです。

ふと部屋の一角見ると、
きれいにラッピングされた箱が置いてあるのを見つけました。

彼女が僕に気づかれないように、そっと置いてくれたものです。

開けてみると、センスのいい瓶とコップが入っていました。
包装も彼女自身が箱や小物を買ってしてくれたもので、
とても素敵でした。

おいらは本当に本当に驚き、
そして胸が熱くなるほど感動しました。

プレゼントに感激したことももちろんですが、
自分の胸が熱くなることに驚きました。

普段一人で部屋の中で、
いろんなことを考える度にネガティブになる自分のことを、
おいらは暗い人間だと思っていたので、
自分がこんなに感激する心を持っていることに驚いたのです。

人が感動するということは、こういうことなのか…と
おいらは身をもって知ったのでした。　

しかし
「どういった食べる事をとるか？」ということに関しては
きちんと注意を払っていたとしても、
「どういう順番で食べる事をとるか？」ということには
注意を払っていない人も結構いらっしゃるのではないでしょうか？

実は、食べる事の食べ方によって、
シェイプアップは大きく左右されるんですよ！

まず
ライスや食パンといった炭水化物主体の食べ物から
手をつけることは、控えた方が良いみたいです。

炭水化物というのは、
血糖値を急激に上げてしまう効果があります。

血液内に糖分が急激に入ってくると、
インスリンと呼ばれるホルモンが大量に分泌をします。

そして血液中に入ってきた糖分を
脂肪という形で体の中に貯蔵することで、
血糖値を下げようとするわけです。

ですから、同じ食べる事でも
いきなりライスや食パンから手をつけてしまうと
より脂肪をため込みやすくなってしまうわけです。

なので、食べる事の中に野菜があるなら、
まずは野菜から食べるように心がけましょう。

野菜から摂取すれば、
血糖値の急激な上昇も抑えることができますよ。

次に、脂肪やたんぱく質を多く含む料理、
肉料理や魚料理を食べるようにしましょう。
たんぱく質は筋肉を作るもとですから、
シェイプアップには欠かせませんもんね。

そして、その次に初めて、
ライスや食パンといった炭水化物を摂取するようにすると、
シェイプアップに効果的な食べ方の順番ということになります。

野菜、肉もしくは魚、最後にライスや食パンというのを
一つのサイクルとします。
このサイクルを繰り返していくように意識するだけで、
シェイプアップの成果は大きく変わるみたいですよ！