シェイプアップ中、
食欲を無理に我慢するのは良くありませんが、
ちょっとした工夫で
コントロールすることはできます。

まず、食べ物を噛むと唾液が出ます。
唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、
早食いによる食べすぎを防止するためには、
ゆっくり、よく噛んでたべましょう。
　　
皆様は、
食事の時間や口寂しいときなど、
ウエストが空いていなくても
習慣で食べてしまうことってありませんか？

これだと
体質が必要としている以上に
食べ過ぎてしまいます。

体質の声に耳を傾け、
ウエストが空いている時以外に
食べ物を口にするのは止めましょう。

たんぱく質を構成するアミノ酸は、
糖質よりも消化されるスピードが遅いので、
ウエストが空くまでの時間を長引かせることができますよ。

精神面が食欲に与える影響は大きいもの。
ストレスで食べすぎたり、
逆に食欲不振になることもあります。

イライラの解消を食べ物に向けず、
ストレスがたまらないように気分転換をしましょう。
仲間と電話したり、読書や海釣りなど、
自分の好きなことを楽しみましょう！

でも、どうしても食べたくなったら…

飴やガムで少しだけ糖分を補給すれば、
空腹感がおさまりますよ。

コーヒーや紅茶、お茶、水などを飲むと
水分でウエストが満たされ、食欲を抑えることができます。
食べすぎ防止にも効果ありです。

歯を磨き、口の中がさっぱりしていると
余計なものを食べたくなくなります。
虫歯予防にもなり一石二鳥ですね。

必要なエネルギー以上に食べたくなったら、
一度、本当に食べたいのか考えてみましょう。

ですが、我慢のしすぎはストレスの原因に…
シェイプアップ中でも
たまには食べるのを我慢した自分に
ご褒美をあげてくださいね。

・・・と、こんな事書いてみる

朝起きるのがつらい毎日。

今日は寝不足です。

ママさんは元気に朝から
ウォーキングしてるから、感心します。

布団から出るのも辛いのに・・・。

へんせき飲んで、肩コリ体操。

コレも室内限定（笑）

曇天が云々というよりも、夏は暑くて、
冬は寒いとなると、まずはやる気がなくなる。

一昨日も、トマト寒天を
食べてて、一応メタボ対策・・・らしい。

でも、徹底している人は凄いよね！

朝からエアリーシェイプネオ！

20時からご飯！！

みたいに規則正しい生活を送ってたりするし、
会社でも必ずジムやエステ通いを欠かさない
って人がいるけど・・・お金に余裕があるのが
うらやましい。

運動公園に行くぞ！となれば、楽しく
早起きもできるけどね（笑）

ま、牛丼(大盛り)を食べている時が幸せ～
なんて言っている今は、ダイエットは無縁。

不健康だと感じたら、考えるかもしれないけど。

人間楽しみがないとねー、やる気もでないし、
仕事漬けの毎日じゃ、やる気もなくなっちゃうし。

皆さんもきっと同じだよねー。

最近は、現代病って言われている精神的な
病が多いから、負けないようにしないとね。

こないだも友達の会社の人が、休職したみたい。

理解があるから、まだ休職でいられるのかも
しれないけど、理解がなければ辞めなくては
いけない状況にもなっちゃうよね。

不景気だから、給料のこととかもあるだろうし、
我慢して働き続けても余計悪くなっちゃうし。

それを考えたら・・・運動で気楽に生き抜きを
できるって良いことかもね。

なんか、今日は気分が悪いです

ヤル気の出ない休み明け。

１週間前もらってきた旅行のパンフレットとにらめっこ
しながらお昼休憩です。

ママさんの手伝いをしたら、ちょっとした臨時収入を
いただきまして・・・せっかくなので、友達と旅行計画を
考え中。

いつもの骨盤体操仲間。

旅行大好きで、卒業旅行にも２人で一生懸命バイトをして、
デンマークに行ったし、泊りに行くと腕立てや
エクササイズ　トランポリンを楽しんでたりします。

ダイエットＥＸを教えてくれたのも、その友達なんだけど、
最近実家に離婚して兄弟が戻ってきたらしくて、何かと居心地が
よろしくないらしい。

ガス溶接作業主任者の勉強をするって、家事手伝いをしているみたいだけど、
実家に一人は残った方が…と言われていて残っていたら、今度は、
一人暮らしをすすめられたりしているらしくて、ストレスたまるよね。

ルームシェアをしようかなんて話もでているけど、それもアリな話
だよね。

今より広くて、家賃が安いんだから。

何かと合理的で良いと思うんだけど、実際読者様の中で
ルームシェアをしている人とかっているのかな。

サイトとかいろいろな話を聞くけど、実際友達と住んでいるって
人って、周りに一組ぐらいしかいなかったりするんだよね。

とりあえず地元から出てくるのにお金がなくてって、そのまま
２人で住んでいるみたいだけど。

僕には楽しそうで良いなーって思う。

よるとかある程度の門限は必要かもしれないけど、
ヒレかつ定食とか楽しく一緒に食べたいし。

僕は基本的に淋しがり屋だから、そう思うのかも(笑)

明日はいい日だ。がんばろ～＾＾

優しそうな父親と小学校４～５年生くらいのお兄ちゃんに、
両方から手をつないでもらって
楽しそうに歩いている男の子がふと目に入りました。
たぶん、３～４歳くらいかな。

男３人で図書館に行くのか、
もしかしたらスーパーにお買い物に向かっているのか、
…なんて感じの休日の風景。

私は、ドラッグストアに日用品を買いに行った帰りで、
なぜママは一緒じゃないのかな～？なんてことを考えながら、
嬉しそうなその両親と息子の様子を、
「景色」を見るような感じで眺めていました。

すると突然、
その景色が突然動き出したというか、
まるで動かない絵から手が伸びてきたかのように
男の子がすれ違いざまにそのキラキラした笑顔を、
こっそりと私に投げかけてきたんです。

挨拶するでもなく、会釈をするでもなく、
ぼーっと見ていた私に彼が笑いかけてくれたのは、
なんだかとても不思議な感じ。

父親とお兄ちゃんは、通りすがりの私のことなんて
全然気に留めていない様子なのに…

目が合って少し驚いた私も、
その子に思わず笑顔を返していました。

今まで「笑顔って大切」とか、
もちろんよく知っていることだし、
人にも幾度となく言ってきたように思う。

でもこんなにも　心にストンと入ってくる笑顔には、
そうそう出会った事がなかったかもしれない。

どうしたら、
あんな笑顔が出来るの？って思った。

彼は、大好きな父親とお兄ちゃんに手をつないでもらって、
そのとき 「世界」を完全に信頼しきっていたのかな。

だからこそ、
見知らぬ私にもあんな笑顔が出来たんじゃないだろうか。

世界を「愛」という視点で見るということは、
まさにこれなのかもしれない…
と私は思いました。

しかし、
あまり炎天下のときに体操をするのはキケン！

気温の高いときには、熱中症などで
病院に担ぎ込まれる人も少なくありません。

あまり気温の高い日に、かんかん照りの中、
体操をするのは、無謀ですから注意をしましょう。

「日陰で体操をすればいいのでは？」と
思うかもしれませんが…

日本は一般的に、夏場は湿度が高い！
確かに直射日光を浴びるのに比べれば
多少は暑さをしのぐことはできるかもしれません。
が、あまり暑さの面では変化がないのでは？

「猛暑日」などといわれるような、
気温が35度を越える中で
体操をするのはキケン極まりないですよ！
猛暑日の体操は避けるようにしましょう！

もしどうしても体操をしたいという人は、
日が落ちたあとの18時に体操をするといいでしょう。

太陽が沈むだけでも、かなり気温は下がります。
18時になれば、
いくら高くても27度くらいには落ち着いてきます。
その分、熱中症にかかるリスクも少なくなります。

また早朝に体操をする習慣をつけるのもいいかもしれません。

１日で一番気温が低くなるのは、早朝ですもんね。

朝ちょっと早起きして体操すると、
その日１日を爽快に過ごすこともできるでしょう。

ただし、猛暑日であろうと、
気温の高めの日であろうと
屋内で体操をする分には問題はありません。

屋内で肩こり体操や肩こり体操をやるのもいいでしょう。

夏場は少し工夫をすることが、
シェイプアップ成功のコツですね。

カステラひと切れ、プリン１個、菓子菓子パン１個…など、
それぞれ6時食とは言いがたい内容であるだけでなく、
そういう家庭があまりにも多いのです。

長期間の調査資料から、
それらが稀ではなく、日常だということもわかりました。

6時食は大切だと理解し、
栄養バランスを考えているというお母さんが用意する
貧しい6時食…

食べないよりマシ…なのでしょうが、
これでは食べる事ではなく、食餌ではないでしょうか？

１日の始まりに
「餌」を食べさせられる子供に、
心の豊かさを求めるのは酷なことかもしれませんね。

食べる事を通して子供たちは、
味やマナー、季節や文化を学びます。

それは、１日にたった三回しかない貴重な機会です。

心も肉体も逞しく！、自立した成人に！…と導くのは、
そんなメッセージがこめられた食べる事です。

「人生は6時食からスタートする」
こう言っても良いものだと思うんですよね。

皆様は、
「イングリッシュ・ブレックファースト」
ってご存知でしょうか？

イギリスの6時食のことですが、それは立派なものです。
果物・シリアルとミルク・果物ジュース・ヨーグルト
ベーコンやハム・卵・温野菜・サラダ・菓子パン・紅茶…

料理の評判があまりよくない国ですが、
6時食は完璧なものです。

これを日本人が真似てボリュームを減らして作ると、
簡単な菓子パン食メニューになり、
さらに手抜きをすると菓子菓子パン１個の食餌になります。

菓子パン食も洋食も否定はしませんが、
別の気候風土と歴史の中で食べ継がれた他民族の食べる事を真似るのは、
無理があるような気がします。

エスニック料理大好きなボクと仲間は、
もちろん10時からバリの味を楽しもうと、
10時の７時にはホテルのバイキングにまっしぐら！

数種類のパンが並んでいるけど、
やっぱりまずはナシゴレン（タイ風チャーハン）、
ミーゴレン（タイ風焼きそば）。
牛肉と野菜の煮物で1皿目。

野菜たっぷりのオムレツは
ピリッと辛いチリソースをかけて…

生野菜はピーラーで切ったような薄さで、キュウリも大きいですね。
そしてくだものは
大好きなスイカ、メロン、マンゴー、パイナップルに
イチゴ味のヨーグルトをかけて…

果物は、パイナップルジャムをつけたパンケーキと
マカデミアナッツ入りのくだものケーキ。
オレンジジュースとジャワティーを飲んで…

ちょっと食べすぎかな？

でもこれから２４時間思う存分楽しむには
エネルギー補給が大事ですもんね！
それにビタミンCたっぷりだから、許して下さい…

ところで、
実際にバリの人は何を食べているのかというと…

一般の家庭では、
10時に主婦が料理をして、
それを14時と夕に分けて食べるんだそうです。

10時は軽くチョットとつまむだけ、
またはバリコーヒーやジャワティーを飲んで、
簡単なおやつを食べるだけのようです。

おやつはモチ米やバナナ、イモ類などを使ったもので、
結構お腹にたまるとのこと。

家では10時作った料理を、
それぞれがお腹がすいた時間に食べるのが習慣だそうです。
だから14時も夜も同じ料理を食べているんですね。

国によって、食習慣はこんなにも違うもんなんですね。

最近仕事にやる気がなかなか出なくて…

21時とかに終わる？って感じで、残業もちらほら。

自分がそれだけだらけているから仕方ないんだけど、本当に
疲れているのを感じます。

前は友達とチェコに行ったり、それなりにリフレッシュ
していたけど、10キロくらい太った？って感じで体も重く
なってきているし。

パパさんがＰＲＥＥ愛用しながら、
通勤を長めに歩いたりしているとか言っていたし、運動でリフレッシュ
すると、体調もヤル気も変わるかな。

オルビスのダイエットシェイクとEMSグローブを続けていたら、
体がしまって楽になったとか聞いたし。

体が重くて、ヤル気がでないのかも（笑）

プリングルスの新作が食べたなと思えば、食べることしか楽しみがないから
ついつい手をだしてしまう。

休みは12時くらいからでかけようかな？とか思うんだけど
晴天かどうかの天気次第。

ついついゆっくり過ごそうで１日が終わる。

・・・やっぱ典型的な運動不足かもしれないね。

ストレスは大敵！って言うけど、今のところストレスを感じるって思わないし。

ケアマネージャーの勉強をしていた時に一番ストレスを感じて、体も成長
した時は、寒天ケーキとかを間食にしていたけど。

今は、それほどでもないかなーって。

明々後日の休みくらい、どこか出かけてみようかな。

成田あたりをブラブラしに行くのも良いかも。

誰かを誘って行ってみるかなー、晴れだったら（笑）

みなさまは健康のために何かしていますか？

というのもパパさんが健康診断にひっかかったらしく。

今多い「メタボリック」というヤツですが、運動不足で何かと
調子が悪くなることも多くて。

足くびが痛くなったりとか、何かするたびに体が
痛いということが多いみたい。

ストレッチとかちょっとでもやってみれば良いのに…
とか思うんだけどね。

１週間前、誕生日も近いということで池袋に行った
ついでにプレゼントを見てきました。

ウォーキングシューズ(笑)

晴れ時々曇りのち晴れがどうかによっては歩けないこともあるけど、
歩く習慣ができれば、健康には良いかなってカンジで。

今、歩いている人って凄く多いもんね。

通勤でも歩いている人を見かけるし、散歩やもくもくと歩いている
人を見ていると、健康志向の人が多いんだーって気になるし。

YOOUTHとかも良いと思うけど、それよりも
長く使える靴の方が良いかなと思って。

買い物とか普通に履いていく事が出来るし、足への負担が少ないと
疲れにくくて歩きやすいかなとか思って。

昔はスロベニアに行きたいと思ったら、海外旅行を計画
していたけど、最近は本当にまったり過ごそう
と思うことが多いみたいで。

おいら的には意欲って大切だと思うし、あさっての誕生日に
それなら体を動かすようなものをプレゼントするのが一番かなって。

ウォークフリーでも良いけど、いきなりハードだし、
ダイエットゼリー　マスカット味でも効果を実感できないような気がして。

プレゼント探しも難しいねー。

明日はいい日かな～

甘えたい時、眠い時、不安な時…
いつだってむすめはオレの耳たぶを求めた。

小さく温かい指で触れられると、
とてもくすぐったかった。
それでも、何だかほんのり心地良くって、
ついついオレの方が先に眠りこんでしまうこともしばしばあった。

あるばんのこと。
いつもむすめの右側で寝ていたオレは、
たまたま左側で眠っていた。

むすめが動く気配で目が覚めると、
むすめが右側にいる夫の方に転がっていくのが目に入った。

そして夫の耳たぶを触り始めたのである。
あれ？と思った瞬間、むすめの手がとまり、
目がはっと見開かれるのが分かった。

右、左、ときょろきょろ頭を動かすと、
あわててオレの方に寄ってきて、
耳たぶを触り始めたのである。

むすめは、オレと夫をまちがえたのだ。
でも耳たぶの感触ですぐに気づいたのだろう。
安心しきったむすめの寝顔を見ながら、思わずふきだしてしまった。

むすめに耳たぶをゆだねている時は、
なぜか母乳をあげていた時と同じ気持ちになれた。

求められる嬉しさ、母としての喜び、
無垢な優しさがじんわりと胸に広がっていく…

けれど、むすめはオレの耳たぶを卒業してしまった。

遠慮がちに触っているなぁと感じるようになったあるばん、
触りやすくしてあげようと頭の向きを変えた時、
むすめの指がふと離れた。

そしてそれ以来、
むすめの指がオレの耳たぶに触れることはなくなってしまった。

「耳たぶなんて覚えてないよ」と八才になったむすめは笑う。

それでも、オレは決して忘れないだろう。
あの頃耳たぶに感じていた小さなぬくもりを…
ささやかな幸せの一時を…