「2012年2月」のアーカイブ

健康維持やダイエットのためには
食べる事とトレーニングのバランスが大切ですが…

腹が空きすぎている時や
腹がいっぱいの時のトレーニングは
逆にからだに負担をかけてしまいますよ。

一般的に
食べる事はトレーニングの
2時間前にとるのが良いと言われます。

それは、空腹時のトレーニングは低血糖を起こしやすく、
満腹では胃に負担をかけたり、
逆に疲れやすくなってしまうからです。

体質によって異なりますが、
食べ物の消化吸収の時間が最低３時間といわれているため、
食後2時間経ったときには、
満腹でも空腹でもなく、血糖も程よく上がっているので
トレーニングしやすいというわけです。

とは言え、
10時・14時・ばんによって少々異なりますし、
食べる事の2時間後に
必ずトレーニングできるとも限りません。

トレーニング前とトレーニング後では、
食べる事のとり方や目的もそれぞれ異なってきます。

トレーニング前には消化がよく、
すぐにエネルギーになりやすいものがおすすめ。
たんぱく質や脂質の多い食べる事は、
消化に時間がかかるので控えましょう。

早朝のトレーニングで時間がない場合は、
すばやくエネルギーになりやすい
バナナ、スポーツドリンク、野菜ジュース、フルーツジュースなどを
試してくださいね。

一方、トレーニングした後、
トレーニングによって消費された糖質や傷ついた筋肉を補うには、
たんぱく質を補給する必要があります。
柑橘系のフルーツはクエン酸なども含まれているため、
疲労回復にもってこいですよ。

やせたいからといって必要以上に食べる事量を減らすと、
疲労の回復は遅くなるので禁物！

また
トレーニングしたからといって
高カロリーのものを食べたり、食べる事を食べ過ぎたりすると、
逆に太ってしまいますので適量で抑えましょう。

Goodevening♪

最近早い時間に眠たくなってしまって…。

18時くらいにごはんを食べると、もう眠たい。

仕事で疲れているのかもしれないけど、肩凝り体操を
やろうと思いつつ、全然続きません。。。

友達に勧められたエアリーシェイプも冬眠。

ヤル気を出してダイエットＥＸを買ったのに・・・。

一応、朝は玄米コーヒーを飲んで、バスを使わず
早歩きで歩いていはいるんだけどね…寒さに負けて寝坊
なんてこともあったりして。

休みにお昼からゲルマニウムへ通っている
人がいるから、一緒に行こうかなーとも思うんだけど。

思うだけーのわたしは意思が弱いね、まったく。。。

１週間くらい前も新宿で飲み会で、すごーく楽しみに行ったのに、
久々に会った友達から「太った？」と刺され・・・

肩が気になることを話したら「全体的に大きくなった
気がする」って言われてしまった。

毎日見ているとわからないものかもしれないけど、久々の友達は
適格だからねー、ちょっと気にしなくては。

晴れとか気にしている場合じゃないかも(￣Д￣;;

なんか、ドイツに婚前旅行に行くとか言っていた友達も
いたけど、婚活どころの騒ぎじゃなく、まずはダイエットが先決かも
しれないと思う今日この頃。

とはいえ、なかなかねー。

ついつい短期間とか激やせとか簡単とか言う言葉に負けてしまい
そうになるけど、会社でリバウンドの女王と呼ばれている人がいるから
気を付けないと。

・・・それにしても眠いです。。。

読者様おやすみなさーい。

今日は大切な日なんです♪

シェイプアップ中、
食欲を無理に我慢するのは良くありませんが、
ちょっとした工夫で
コントロールすることはできます。

まず、食べ物を噛むと唾液が出ます。
唾液は満腹中枢を刺激し食欲を抑えるため、
早食いによる食べすぎを防止するためには、
ゆっくり、よく噛んでたべましょう。
　　
皆様は、
食事の時間や口寂しいときなど、
ウエストが空いていなくても
習慣で食べてしまうことってありませんか？

これだと
体質が必要としている以上に
食べ過ぎてしまいます。

体質の声に耳を傾け、
ウエストが空いている時以外に
食べ物を口にするのは止めましょう。

たんぱく質を構成するアミノ酸は、
糖質よりも消化されるスピードが遅いので、
ウエストが空くまでの時間を長引かせることができますよ。

精神面が食欲に与える影響は大きいもの。
ストレスで食べすぎたり、
逆に食欲不振になることもあります。

イライラの解消を食べ物に向けず、
ストレスがたまらないように気分転換をしましょう。
仲間と電話したり、読書や海釣りなど、
自分の好きなことを楽しみましょう！

でも、どうしても食べたくなったら…

飴やガムで少しだけ糖分を補給すれば、
空腹感がおさまりますよ。

コーヒーや紅茶、お茶、水などを飲むと
水分でウエストが満たされ、食欲を抑えることができます。
食べすぎ防止にも効果ありです。

歯を磨き、口の中がさっぱりしていると
余計なものを食べたくなくなります。
虫歯予防にもなり一石二鳥ですね。

必要なエネルギー以上に食べたくなったら、
一度、本当に食べたいのか考えてみましょう。

ですが、我慢のしすぎはストレスの原因に…
シェイプアップ中でも
たまには食べるのを我慢した自分に
ご褒美をあげてくださいね。

・・・と、こんな事書いてみる

おはようございます

朝起きるのがつらい毎日。

今日は寝不足です。

ママさんは元気に朝から
ウォーキングしてるから、感心します。

布団から出るのも辛いのに・・・。

へんせき飲んで、肩コリ体操。

コレも室内限定（笑）

曇天が云々というよりも、夏は暑くて、
冬は寒いとなると、まずはやる気がなくなる。

一昨日も、トマト寒天を
食べてて、一応メタボ対策・・・らしい。

でも、徹底している人は凄いよね！

朝からエアリーシェイプネオ！

20時からご飯！！

みたいに規則正しい生活を送ってたりするし、
会社でも必ずジムやエステ通いを欠かさない
って人がいるけど・・・お金に余裕があるのが
うらやましい。

運動公園に行くぞ！となれば、楽しく
早起きもできるけどね（笑）

ま、牛丼(大盛り)を食べている時が幸せ～
なんて言っている今は、ダイエットは無縁。

不健康だと感じたら、考えるかもしれないけど。

人間楽しみがないとねー、やる気もでないし、
仕事漬けの毎日じゃ、やる気もなくなっちゃうし。

皆さんもきっと同じだよねー。

最近は、現代病って言われている精神的な
病が多いから、負けないようにしないとね。

こないだも友達の会社の人が、休職したみたい。

理解があるから、まだ休職でいられるのかも
しれないけど、理解がなければ辞めなくては
いけない状況にもなっちゃうよね。

不景気だから、給料のこととかもあるだろうし、
我慢して働き続けても余計悪くなっちゃうし。

それを考えたら・・・運動で気楽に生き抜きを
できるって良いことかもね。

(○･∀-)ﾉ【ﾟ･*:.｡. ☆コンチャ☆

なんか、今日は気分が悪いです

ヤル気の出ない休み明け。

１週間前もらってきた旅行のパンフレットとにらめっこ
しながらお昼休憩です。

ママさんの手伝いをしたら、ちょっとした臨時収入を
いただきまして・・・せっかくなので、友達と旅行計画を
考え中。

いつもの骨盤体操仲間。

旅行大好きで、卒業旅行にも２人で一生懸命バイトをして、
デンマークに行ったし、泊りに行くと腕立てや
エクササイズ　トランポリンを楽しんでたりします。

ダイエットＥＸを教えてくれたのも、その友達なんだけど、
最近実家に離婚して兄弟が戻ってきたらしくて、何かと居心地が
よろしくないらしい。

ガス溶接作業主任者の勉強をするって、家事手伝いをしているみたいだけど、
実家に一人は残った方が…と言われていて残っていたら、今度は、
一人暮らしをすすめられたりしているらしくて、ストレスたまるよね。

ルームシェアをしようかなんて話もでているけど、それもアリな話
だよね。

今より広くて、家賃が安いんだから。

何かと合理的で良いと思うんだけど、実際読者様の中で
ルームシェアをしている人とかっているのかな。

サイトとかいろいろな話を聞くけど、実際友達と住んでいるって
人って、周りに一組ぐらいしかいなかったりするんだよね。

とりあえず地元から出てくるのにお金がなくてって、そのまま
２人で住んでいるみたいだけど。

僕には楽しそうで良いなーって思う。

よるとかある程度の門限は必要かもしれないけど、
ヒレかつ定食とか楽しく一緒に食べたいし。

僕は基本的に淋しがり屋だから、そう思うのかも(笑)

明日はいい日だ。がんばろ～＾＾